co po trening

Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]

Witam };-) Trening dał mi w kość, po przysiadzie bułgarskim myślałam, że zrezygnuję. Nie potrafiłam go zrobić, nagrać. {{:-( Ale ...postanowiłam wyjść, ze strefy komfortu, bo wiem, że gdybym zrezygnowała niczego się nie nauczę. Wiem, że dużo nauki przede mną, sądzę że technika kiepska. Mega bolą stopy bo takim wygięciu...i te 8 powtórzeń to na [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

Głównie nurtuje mnie kwestia ładowania i sposób wyliczania białka powtórz pytanie, bo nie rozumiem za bardzo do treningu jesz tak jak na CKD, nie zjesz tyle tłuszczy ile w normalny dzień, bo po treningu rozpoczynasz ładowanie po treningu czeka Cię jeszcze pewnie 1-3 posiłki następny dzień dalej na ww, aż zjesz te 12 g na kg suchej masy białko [...]

Wymyśliłem sobie, że dwa treningi w tygodniu będę robił C&P 24kg (lekko/ciężko), a jak uda mi się zrobić trzeci trening w tygodniu, to zrobię OAC&J. Dziś był owy trzeci trening w tygodniu: Kilka minut maczugi; C&J (16): (1,2,3,4,5) - niby taka rozgrzewka 25+25 - test maxa!!! 15+15 10+10 10+10 10+10 + Skakanka - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy [...]

[...] - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ Bieg - średnio 5:21/km Marsz - niecałe 3min na pętlę Przebiegłem 3km, a w sumie to 4km zrobiłem na treningu (3920 - a jeszcze jak doliczę dojście do bieżni i powrót..) Chaotycznie nieco, bo nie wiem na co zwrócić uwagę. Muszę obrać jakiś model zliczania tego.. 3920m - [...]

[...] koniec jest i zwiększenie ciężaru nic nie da bo po prostu nie dam rady zrobić danej liczby powtórzeń. Koniec liniówki następuje, kiedy mięśnie nie mogą się zaadoptować z treningu na trening czyli mniej więcej co 48h. Stanie się tak jak przybliżysz się do potencjału genetycznego, innymi słowy kiedy sesja treningowa jest w końcu relatywnie [...]

[...] niż wcześniej, mniej jem. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo bardzo powoli ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] najszczęśliwszy pomysł, bo już na bieżni okazało się, że biegnąc z każdym krokiem plecy bolały mnie co raz to bardziej. Wtedy przeszedłem po prostu na ciężary. Ogólnie jakoś trening minął, ale problem miałem np jak brakowało sił i chciałem zrobić mostek... Po tym przeszedłem z wolnych na maszyny, żeby bardziej izolować mięśnie. Trening przeleciał [...]

. 27-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

. 01-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

[...] Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g (trening) IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g V: Tunczyk 120g Warzywa Oliwa z oliwek 20ml MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml Trening: Klatka 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] bardzo aktywnych, ponieważ dużo pracy, bardzo mało czasu dla siebie (oczywiście siłowni nie wliczam :-D:-D) Na siłowni pompa jak zawsze, motywacja bardzo dobra, była chęć do treningu po ciężkim dniu, ale domyślacie się komu to zawdzięczam.. >>HYPER POMP<< Dzisiaj przyjąłem, troszke więcej niż 1,5 miarki, bo niestety czuć jak organizm się [...]

[...] kolacji, tak to jade cały dzień na swoim żarciu :-) Trening... w święta musi być! Pakowaliśmy klatke i cisłem mały rekordzik, co mozna zobaczyc w (PODSUMOWANIU) :-) Ogolnie trening na duży plus, w weekend odpocząłem, dobrze się zregenerowałem i była nie zła pompa %-) Oczywiście ćwiczenie ze sztangielkami dokładnie wykonane, dzisiaj próbowałem [...]

[...] INFO: Witam wszystkich w 30 dniu testu :-) Powiem wam, że jak narazie jest dobrze, samopoczucie wporządku, apetyt w normie także mam nadzieje, że tak pozostanie :-) Dzisiaj trening nóg w mojej starej siłowni %-) Wszystko zrobione dobrze, tylko na przysiad nie szalałem, ponieważ zostawiłem pas w Niemczech.. :-( Do piątku musze coś wykombinować, [...]

[...] 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal [...]

[...] Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo były to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek był długi między siadami i treningami. Czułęm sie wypoczęty [...]

[...] tylko ciąg, dziala podobnie jak przysiad na te same miesnie plus grzbiet i brzuch, piątek przysiady plus zarzuty lub rzuty, sobota niedziela odpoczynek czas na gre lub trening taktyczny. To naprawde dobre treningi, jak nic innego daja stabilne przyrostu jumpa i sprintu, siłą i moc, dobry wygląd ciała co przydaje sie w walkach przy tablicy. [...]